本文目录导读：

1. NHS专家分享的每日10分钟习惯
2. 这些习惯如何降低患痴呆症风险

近年来，随着我国人口老龄化程度的加剧，痴呆症已成为老年人健康的“头号杀手”，据统计，我国痴呆症患者已超过1000万，且每年新增病例约30万，面对这一严峻形势，如何有效预防和降低痴呆症风险成为人们关注的焦点，英国国家健康服务体系（NHS）专家分享了一个简单易行的每日10分钟习惯，可以帮助降低患痴呆症的风险，让我们一起来看看吧！

NHS专家分享的每日10分钟习惯

1、做深呼吸

每天早晨起床后，花上10分钟进行深呼吸练习，深呼吸可以帮助放松心情，缓解压力，提高大脑供氧量，有助于预防痴呆症。

2、阅读书籍

每天阅读10分钟，可以选择自己感兴趣的书籍，阅读可以锻炼大脑，提高记忆力，降低患痴呆症的风险。

3、听音乐

每天听10分钟音乐，可以选择轻松愉快的旋律，音乐可以激发大脑活力，缓解压力，有助于预防痴呆症。

4、做手指操

每天做10分钟手指操，可以锻炼手指灵活性，提高大脑反应速度，手指操有助于预防痴呆症，尤其是针对老年人群。

5、做瑜伽

每天做10分钟瑜伽，可以放松身心，提高身体柔韧性，瑜伽有助于预防痴呆症，同时还能改善睡眠质量。

6、做冥想

每天做10分钟冥想，可以帮助缓解压力，提高专注力，冥想有助于预防痴呆症，同时还能提高生活质量。

这些习惯如何降低患痴呆症风险

1、锻炼大脑

上述习惯都需要用到大脑，通过锻炼大脑，可以提高大脑功能，降低患痴呆症的风险。

2、缓解压力

压力是导致痴呆症的一个重要因素，通过上述习惯，可以缓解压力，降低患痴呆症的风险。

3、改善血液循环

深呼吸、瑜伽等习惯可以改善血液循环，提高大脑供氧量，有助于预防痴呆症。

4、增强记忆力

阅读、听音乐等习惯可以锻炼记忆力，提高大脑反应速度，降低患痴呆症的风险。

5、提高生活质量

通过上述习惯，可以改善身心健康，提高生活质量，从而降低患痴呆症的风险。

NHS专家分享的每日10分钟习惯简单易行，有助于降低患痴呆症的风险，让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，为健康护航！在此过程中，还需注意以下几点：

1、保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果和富含Omega-3的食物。

3、适度运动，每周至少150分钟的中等强度运动。

4、保持乐观心态，积极面对生活。

5、定期进行健康检查，及早发现并治疗相关疾病。

让我们一起努力，降低患痴呆症的风险，享受健康美好的生活！