随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健康，瑜伽作为一种温和的运动方式，受到了广泛的喜爱，开肩开背是瑜伽练习中的重要环节，那么如何开肩开背？练瑜伽开肩开背有什么好处呢？本文将为您一一解答。

如何开肩开背

1、山式站立

保持山式站立，双脚与肩同宽，脚尖指向正前方，双手放在身体两侧，掌心朝内。

2、肩倒立

将双手放在身体两侧，手指指向天花板，手掌朝下，慢慢将身体抬起，使肩膀着地，头部与地面平行。

3、犁式

保持肩倒立姿势，将双腿慢慢抬起，使双腿与地面垂直，双手放在腰部，手掌朝下。

4、蛇式

从犁式开始，将双腿慢慢放下，使双腿与地面平行，双手放在身体两侧，掌心朝内。

5、猫牛式

保持蛇式姿势，将上半身向前倾斜，使胸部贴近地面，将双手放在身体前方，手指指向天花板。

6、蝎子式

从猫牛式开始，将双腿慢慢抬起，使双腿与地面垂直，双手放在腰部，手掌朝下。

7、犁式

从蝎子式开始，将双腿慢慢放下，使双腿与地面平行，双手放在身体两侧，掌心朝内。

8、山式站立

将身体慢慢恢复到山式站立姿势，双手放在身体两侧，掌心朝内。

练瑜伽开肩开背的好处

1、缓解肩颈疼痛

开肩开背的动作能够缓解肩颈疼痛，改善肩部血液循环，使肩颈部位得到充分的放松。

2、改善脊柱弯曲

瑜伽开肩开背的动作有助于改善脊柱弯曲，纠正不良姿势，使脊柱保持自然弯曲。

3、提高身体柔韧性

开肩开背的动作能够提高身体柔韧性，使身体更加灵活，减少运动损伤的风险。

4、增强心肺功能

瑜伽开肩开背的动作能够增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。

5、改善呼吸

开肩开背的动作有助于改善呼吸，使呼吸更加顺畅，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

6、塑造优美体态

瑜伽开肩开背的动作能够塑造优美体态，使身材更加匀称，提高自信心。

7、提高注意力

瑜伽开肩开背的动作有助于提高注意力，使大脑更加清醒，提高工作效率。

练瑜伽开肩开背是一种简单有效的锻炼方式，能够改善身体状态，提高生活质量，希望大家能够坚持练习，收获健康与美丽。